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健身结束之后吃什么对身体比较好

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-06-09 09:17:00
对于健身人士来说饮食是需要根据具体的情况进行调整的尤其是对于长期健身的人来说合理的饮食才能让健身效果更好,所以在健身期间多多注意饮食方面的调整不仅有利于身体健康并且对于营养的平衡以及身体的状态的维持也十分有效。 健身的朋友是需要特别注意自己

  对于健身人士来说饮食是需要根据具体的情况进行调整的尤其是对于长期健身的人来说合理的饮食才能让健身效果更好,所以在健身期间多多注意饮食方面的调整不仅有利于身体健康并且对于营养的平衡以及身体的状态的维持也十分有效。

  健身的朋友是需要特别注意自己的饮食问题的,没有控制自己的饮食问题是会导致我们出现健身没有效果,还会导致健身后变胖的情况。健身前我们可以吃一些蛋白粉,可以促进肌肉的形成,而健身后应该要避免吃油腻高热量的食物,可以吃一些维生素以及蛋白质的食物,肉类可以选择鸡胸肉。

  健身后吃什么好

  1.蛋白质

  除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

  2.维生素

  新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

  健身完吃什么

  3.碳水化合物

  一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

  健身的饮食禁忌

健身结束,吃什么

  1、生冷蔬菜

  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

  健身完吃什么

  3、甜食点心

  甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

  甜食虽然能让人精神愉悦,但它同时也是脂肪的主要来源,会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友,应避免食用甜食。

  4、汽水和果汁

  健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

  人的身体每天需要不同的营养进行补充尤其是健身的人士更是相比于其他人有着更多的营养需求,所以当我们开始一项健身计划的时候就要根据自己身体的实际特点以及身体所需要的营养物质进行具体的调整我们所摄入的能量以及营养成分。

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健身结束之后吃什么对身体比较好

2019年06月09日09:17 编辑:LJN

  对于健身人士来说饮食是需要根据具体的情况进行调整的尤其是对于长期健身的人来说合理的饮食才能让健身效果更好,所以在健身期间多多注意饮食方面的调整不仅有利于身体健康并且对于营养的平衡以及身体的状态的维持也十分有效。

  健身的朋友是需要特别注意自己的饮食问题的,没有控制自己的饮食问题是会导致我们出现健身没有效果,还会导致健身后变胖的情况。健身前我们可以吃一些蛋白粉,可以促进肌肉的形成,而健身后应该要避免吃油腻高热量的食物,可以吃一些维生素以及蛋白质的食物,肉类可以选择鸡胸肉。

  健身后吃什么好

  1.蛋白质

  除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

  2.维生素

  新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

  健身完吃什么

  3.碳水化合物

  一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

  健身的饮食禁忌

健身结束,吃什么

  1、生冷蔬菜

  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

  健身完吃什么

  3、甜食点心

  甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

  甜食虽然能让人精神愉悦,但它同时也是脂肪的主要来源,会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友,应避免食用甜食。

  4、汽水和果汁

  健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

  人的身体每天需要不同的营养进行补充尤其是健身的人士更是相比于其他人有着更多的营养需求,所以当我们开始一项健身计划的时候就要根据自己身体的实际特点以及身体所需要的营养物质进行具体的调整我们所摄入的能量以及营养成分。

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